Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για μασάζ κεφαλής

For English version click here: Best essential oils for head massage

Το μασάζ κεφαλής με αιθέρια έλαια έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα. Βοηθά να χαλαρώσετε και ταυτόχρονα ανακουφίζει από την ξηροδερμία και την πιτυρίδα, αφήνοντας τα μαλλιά σας δυνατά και γυαλιστερά.

Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για ένα μασάζ κεφαλής είναι

Λεβάντα: ανακουφίζει και θεραπεύει την ξηρότητα του δέρματος και των μαλλιών.

Δενδρολίβανο: τονώνει την τρίχα, καθυστερεί την εμφάνιση λευκών μαλλιών και καταπολεμά την πιτυρίδα.

Χαμομήλι: χαρίζει λάμψη και απαλότητα στα μαλλιά ενώ ανακουφίζει το δέρμα από ερεθισμούς. Ξανθαίνει τα μαλλιά με φυσικό τρόπο.

Κέδρος: τονώνει την τρίχα, μειώνει τους δερματικούς ερεθισμούς και απωθεί τις ψείρες.

Ιεροβότανο: ρυθμίζει την λιπαρότητα, καταπολεμά την πιτυρίδα.

Λεμονόχορτο: ενδυναμώνει τους θύλακες των τριχών και ανακουφίζει από την φαγούρα. Δρα ως φυσικό αντιφθειρικό και καταπολεμά τον πονοκέφαλο.

Μέντα: τονώνει δέρμα και μαλλιά, καταπολεμά την πιτυρίδα, προωθεί την ανάπτυξη της τριχοφυίας, ανακουφίζει από την ένταση και τον πονοκέφαλο.

Μίγμα για μασάζ κεφαλής

30 ml αμυγδαλέλαιο

6 σταγόνες α.ε. λεβάντα

4 σταγόνες α.ε. δενδρολίβανο

Χρησιμοποιήστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού από το μίγμα για να κάνετε μασάζ στους κροτάφους, στον αυχένα και στα μαλλιά.


Περισσότερες συνταγές για προϊόντα προσωπικής περιποίησης και μασάζ θα βρείτε στο εξαιρετικό βιβλίο της Beth Jones "600 Aromatherapy Recipes for Beauty, Health & Home".

Άρωμα αιθέριων ελαίων

For English version click here: Essential Oil Perfume

Οι αναμίξεις στην Αρωματοθεραπεία δεν ακολουθούν αυστηρούς κανόνες, ακόμη και όταν πρόκειται για την παρασκευή αρώματος. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε πολλές ομάδες. Πιο συνηθισμένες είναι αυτές ανάλογα με τις θεραπευτικές τους ιδιότητες, το άρωμα ή την "νότα" τους.

Συνήθως τα αιθέρια έλαια που ανήκουν στην ίδια αρωματική κατηγορία συνδυάζονται πολύ καλά μεταξύ τους. Ωστόσο, η μαγεία της Αρωματοθεραπείας είναι ότι προσφέρει απεριόριστες δυνατότητες να πειραματιστείτε, να συνδυάσετε και να ταιριάξετε τα αιθέρια έλαια μέχρι να επιτύχετε ένα μοναδικό, εξατομικευμένο μίγμα. Προσπαθήστε λοιπόν να μην περιορίσετε τη δημιουργικότητά σας χρησιμοποιώντας μόνο αιθέρια έλαια μιας συγκεκριμένης αρωματικής  κατηγορίας. 

Παρ 'όλα αυτά, ακόμα και όταν δημιουργείτε ένα άρωμα με αιθέρια έλαια, συνιστάται να τηρείτε τον κανόνα των 3 "νοτών". Αυτό σημαίνει ότι το άρωμά σας πρέπει να περιέχει αιθέρια έλαια και από τις τρεις κατηγορίες νοτών, ώστε να "συμπεριφέρεται" και να μυρίζει ισορροπημένα. Δεν είστε σίγουροι τι σημαίνει "νότα";Σίγουρα θα έχετε προσέξει πως ένα άρωμα μυρίζει διαφορετικά αφού περάσουν μερικές ώρες από την πρώτη του εφαρμογή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένα αιθέρια έλαια εξατμίζονται πιο γρήγορα από άλλα. Τα λάδια που εξατμίζονται ταχύτερα, συνήθως μέσα σε 1-2 ώρες, ονομάζονται "κορυφαίες νότες". Τα λάδια που εξατμίζονται μέσα σε 2-4 ώρες θεωρούνται "μεσαίες νότες", ενώ τα λάδια που απαιτείται μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να εξατμιστούν αναφέρονται ως "νότες βάσης".Ανυπομονείτε να δημιουργήσετε ένα άρωμα με την δική σας υπογραφή; Χρησιμοποιήστε την ακόλουθη βασική συνταγή και επεκτείνετε τη δημιουργικότητά σας με τη βοήθεια του πίνακα Νότα - Άρωμα.

Χειροποίητο Άρωμα

15ml έλαιο βάσης Jojoba

15ml βότκα

8 drops α.ε. σανδαλόξυλο

2 drops α.ε. πορτοκάλι

1 drop α.ε. πατσουλί

1 drop α.ε. υλάνγκ υλάνγκ

Αρωματοθεραπεία: λειτουργεί πραγματικά;

For English version click here: Aromatherapy: does it really work?

Η Κλινική Μάγιο είναι ένας μη κερδοσκοπικός ιατρικός και ερευνητικός οργανισμός με έδρα τη Μινεσότα των Η.Π.Α. Απασχολεί περισσότερους από 4,500 γιατρούς και επιστήμονες και 58,400 διοικητικούς και συνεργαζόμενους επαγγελματίες υγείας. Ο οργανισμός ειδικεύεται στην θεραπεία δύσκολων περιστατικών μέσω τριτοβάθμιας περίθαλψης. Δαπανά πάνω από 660 εκατομμύρια δολάρια το έτος στην έρευνα και απασχολεί πάνω από  3,000 μόνιμους ερευνητές.

Τι λένε οι ειδικοί της Κλινικής Μάγιο για την Αρωματοθεραπεία;

• Γυναίκες κατά την διάρκεια του τοκετού έχουν αναφέρει θετικά αποτελέσματα από τη χρήση αρωματικών ουσιών όπως το τριαντάφυλλο, τη λεβάντα και το λιβάνι.
• Μελέτες με ασθενείς νοσοκομείων έχουν καταγράψει ότι οι αρωματικές ουσίες του χαμομηλιού και της λεβάντας ενισχύουν την χαλάρωση και βελτιώνουν τον ύπνο.
• Ασθενείς με λευχαιμία που χρησιμοποιούσαν, ανάλογα με την προτίμησή τους, λεβάντα, χαμομήλι ή μέντα αισθάνθηκαν ανακούφιση από την ναυτία και την έλλειψη όρεξης.
• Το αιθέριο έλαιο μέντας βοήθησε ορισμένες εγκυμονούσες να ανακουφιστούν από την ναυτία και τους έμετους.
• Το αιθέριο έλαιο του λεμονιού συνιστάται για τους πονοκεφάλους και την πνευματική κόπωση, ενώ το μανταρίνι βοηθάει σε περιπτώσεις ανησυχίας, το άγχους, ναυτίας και αϋπνίας.

Παρόλο που η έρευνα σχετικά με την επίδραση της Αρωματοθεραπείας είναι περιορισμένη, οι μελέτες μικρής κλίμακας που έχουν πραγματοποιηθεί υποδηλώνουν ότι οι αρωματικές ουσίες που προέρχονται από φυτά μπορούν να έχουν θέση στην ιατρική επιστήμη. Αυτός είναι ο λόγος που αυξάνεται η δημοτικότητα των αιθέριων ελαίων και η Αρωματοθεραπεία αρχίζει να εμφανίζεται ακόμη και στις νοσοκομειακές χειρουργικές μονάδες.

Περισσότερα λιπαρά, λιγότερο βάρος;

For English version click here: More fat, less weight?

Σωστό ή λάθος; Υπάρχει μια δίαιτα που επιτρέπει σε ένα άτομο να τρώει λίπος - ακόμη και κορεσμένο - χωρίς μέτρηση θερμίδων και μπορεί να οδηγήσει σε ουσιαστική απώλεια βάρους, θεραπεία διαβήτη σε ύφεση, αυξημένα επίπεδα HDL, χαμηλότερα τριγλυκερίδια και αρτηριακή πίεση; Σωστό, καθώς έρευνες και πολλές κλινικές δοκιμές αναφέρουν αυτά τα ευεργετικά αποτελέσματα για την κετονική δίαιτα.

Συνήθως οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίνουν έμφαση στην κατανάλωση πρωτεΐνης και περιορίζουν τα λιπαρά φαγητά. Αντίθετα, ο στόχος μιας σωστής κετονικής διατροφής είναι η μείωση των υδατανθράκων χωρίς περιορισμό του λίπους ή των συνολικών θερμίδων. Μέσω της στέρησης των υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να καίει κετόνες ως κύρια πηγή ενέργειας, οι οποίες παράγονται από τη διάσπαση των λιπών στο ήπαρ.

Σύμφωνα με πρόσφατο άρθρο που εκδόθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, υπάρχουν ενδείξεις ότι η κετονική διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους παχύσαρκους και τους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν κετονική δίαιτα τείνουν να:

• χάνουν περισσότερο βάρος και να το διατηρούν σε χαμηλά επίπεδα πιο συχνά από ότι εκείνοι που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών λιπαρών.
• Αισθάνονται λιγότερη πείνα.
• Διατηρούν τον μεταβολικό τους ρυθμό.
• Ελέγχουν πιο αποτελεσματικά την γλυκόζη του αίματος.
• Βελτιώνουν τις τιμές στα τριγλυκερίδια, στην HDL χοληστερόλη, στην περιφέρεια της κοιλιάς και στην αρτηριακή πίεση.

Ξεκινώντας κετονική διατροφή σημαίνει ότι θα πρέπει να περιορίσετε τους υδατάνθρακες που προσλαμβάνετε και να προέρχονται κυρίως από λαχανικά, καρύδια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως το σιτάρι (ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά), άμυλο (πατάτες, φασόλια, όσπρια) ή φρούτα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Μικρές εξαιρέσεις αποτελούν το αβοκάντο και τα μούρα που μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο. Όσο περισσότερο περιορίσετε τους υδατάνθρακες (πρόσληψη λιγότερο από 15 γραμμάρια ανά ημέρα), τόσο πιο γρήγορα θα μπεί ο οργανισμός σας σε διαδικασία κέτωσης.

Γενικά, η κετονική διατροφή θεωρείται ασφαλής. Μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες της δίαιτας μπορεί να είναι ζάλη, κόπωση, δυσκολία στην άσκηση, ανήσυχος ύπνος και δυσκοιλιότητα. Αυτές όμως οι παρενέργειες τείνουν να εξαλειφθούν σε λίγες μέρες ή μερικές εβδομάδες. Ωστόσο, οι ασθενείς που παίρνουν ινσουλίνη, από του στόματος χορηγούμενα υπογλυκαιμικά φάρμακα και/ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση πρέπει να συμβουλεύονται έναν έμπειρο γιατρό πριν την έναρξη κετονικής διατροφής.

Για μια πλήρη λίστα με τρόφιμα κετονικής διατροφής δείτε εδώ ή προμηθευτείτε το best seller βιβλίο μαγειρικής “Ketogenic Diet Cookbook: 500 Ketogenic Diet Recipes to Cook atHome”. Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κετονική διατροφή και αρχίστε να μαγειρεύετε με αυτόν το νέο, συναρπαστικό και υγιεινό τρόπο!