H πυξίδα σας για καλή φόρμα

For English version click here: Your compass to fitness

• Αναρωτιέστε πως θα χάσετε τα κιλά που πήρατε στις γιορτές;
• Ακολουθείτε διάφορες δίατες αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα;
• Ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο αλλά οι κοιλιακοί σας παραμένουν καλά κρυμμένοι;
• Δεν ξέρετε ποιο σνακ να προτιμήσετε για τέλεια γραμμή χωρίς τύψεις;
• Είστε νέα μαμά και δεν μπορείτε να ξεφορτωθείτε το "σωσιβιάκι" που αφήνει ενθύμιο κάθε εγκυμοσύνη;

Στην ιστοσελίδα ΜyfitCompass θα βρείτε πολλές χρήσιμες συμβουλές σχετικά με θέματα διατροφής και άσκησης για ένα υγιές και όμορφο σώμα σε όποιο στάδιο της ζωής σας και αν βρίσκεστε. Το σημαντικότερο, μπορείτε να φτιάξετε το ατομικό σας πρόγραμμα γυμναστικής (ακόμη και αν είστε έγκυος, λεχώνα ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας όπως οστεοπόρωση) εύκολα και χωρίς κόστος ακολουθώντας 5 απλά βήματα:

1. υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε εδώ.
2. υπολογίστε πόσες θερμίδες λαμβάνετε από τις τροφές που καταναλώνετε εδώ. Η λίστα περιλαμβάνει πληθώρα φαγητών, και αναλυτικά την περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτείνες. Είναι ιδανική για να φτιάξετε ισορροπημένα ημερίσια μενού ακόμη και αν δεν σας ενδιαφέρει να χάσετε βάρος.
3. φτιάξτε το δικό σας πρόγραμμα γυμναστικής (για το γυμναστήριο ή το σπίτι) εδώ.
4. διαλέξτε ένταση προπόνησης και δείτε τα βίντεο της προπόνησης εδώ.
5. υπολογίστε πόσες θερμίδες καίτε με την άσκηση εδώ.

Να θυμάστε πως για να κάψετε αποτελεσματικά λίπος χωρίς να "θυσιάσετε" μυική μάζα ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος είναι να συνδυάσετε ελαφριά δίαιτα με αερόβιες προπονήσεις. Ελαφριά δίαιτα σημαίνει να καταναλώνετε ημερισίως 300-500 θερμίδες λιγότερες.

Σύμμαχός σας στην προσπάθεια για απώλεια κιλών είναι και τα αιθέρια έλαια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω μίγμα για μασάζ, να ρίξετε λίγες σταγόνες στη λούφα του ντους ή στην μπανιέρα σας. Τα αιθέρια έλαια που περιέχει προωθούν την αποτοξίνωση του οργανισμού και την σύσφιξη του δέρματος ενώ βελτιώνουν αισθητά την κυκλοφορία του αίματος. Έτσι ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και επιταχύνεται η καύση του λίπους και η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Λάδι για παχυσαρκία/κυτταρίτιδα

30 ml αμυγδαλέλαιο
5 σταγόνες α.ε. μάραθο
5 σταγόνες α.ε. άρκευθο
4 σταγόνες α.ε. γκρέιπφρουτ
2 σταγόνες α.ε. λεμόνι
2 σταγόνες α.ε. φασκόμηλο